妊活中・妊娠初期に欠かせない栄養素
久しぶりに深夜の更新です(笑)
妊活中・妊娠初期に欠かせない栄養素、葉酸 について書いておきたいと思います。
最近は多くの産婦人科で、葉酸の摂取をすすめられるようになりました。
この葉酸という栄養素、なぜ、そんなに必要かというと・・・
胎児の脳や脊髄のもととなる神経管と呼ばれる部分、
これを形成する為に、とても重要な役割を果たすんだそうです。
葉酸が不足すると、神経管と呼ばれる部分がうまく形成されない事があり、
その結果、神経管閉鎖障害 を発症してしまう恐れがあります。
神経管閉鎖障害を発症すると、流産・死産 の確率が高くなったり、
また、無脳症 の原因になるとも言われています。
葉酸を摂取しておれば、神経管閉鎖障害が完全に防げるという訳ではありませんが、
発症のリスクを減らす為の、ひとつの方法として葉酸の摂取が薦められています。
また、葉酸が必要とされる時期ですが、妊娠前から と言われています。
精子と卵子は受精した直後から、ものすごいスピードで分裂を繰り返し、
さまざまな器官をどんどん形成していきます。
この時に葉酸が不足しておれば、神経管閉鎖障害発症のリスクが高まりますので
妊娠した時点で葉酸が十分に足りている必要があります。
それから、葉酸は水溶性のビタミンB群の一種であるので、
大量に摂取しても体内に蓄積する事は難しいと言われています。。。
だから、1日に必要な摂取量を毎日しっかり摂る事が必要になってきます。
厚生労働省が推奨する葉酸の１日の摂取量は４００㎍で、上限は１０００㎍です。
葉酸は、ほうれん草やグリーンアスパラ、アボカド、ブロッコリーなどに
沢山含まれていますが、野菜だけで４００㎍摂ろうとすると、すごい量になります。
だから、葉酸サプリで足りない量を補う必要があります。
私も妊娠する少し前から、下記の2種類の葉酸サプリにお世話になりました。
服用してみた感想など、また別の機会に書いていきたいと思っています。
あとは、私は服用した事はありませんが、こちらも人気みたいですね！
友達が服用していました。いろんな種類があるから迷います(^^;
それから個人的に、妊娠初期は 鉄 と カルシウム も必要だと感じました。
どうせ葉酸サプリを摂取するなら、これらの栄養素も一緒に摂取出来ると良いですね。
葉酸サプリの感想の記事は下記をご覧ください。
